Untuk senam hamil sendiri disarankan oleh rumah sakit mulai dari 28 minggu usia kandungan. Sebelumnya saya sudah reservasi by phone untuk menghindari kelas sudah penuh.
Kurang lebih jadwal senam hamil sebagai berikut :
Untuk lebih jelasnya bisa di cek info berikut :
Kelas Senam Hamil RS Pondok Indah - Pondok Indah
Jadwal:
Rabu08.00 - 10.00
Sabtu08.00 - 10.00 & 10.00 - 12.00
Informasi dan Pendaftaran:
021-7507162, 081283675357, 021-7657525 ext. 3334 / 3338
Kelas Senam Hamil RS Pondok Indah - Puri Indah
Jadwal:
Rabu08.00 - 10.00
Sabtu08.00 - 10.00 & 10.00 - 12.00
Informasi dan Pendaftaran:
021-25695200 ext. 7004 / 7005- See more at: http://www.rspondokindah.co.id/id/event-and-classes#sthash.Xid5jzIz.dpuf
Kelas Senam
Hamil RS Pondok Indah - Pondok Indah
Jadwal:
Rabu08.00 - 10.00
Sabtu08.00 - 10.00 & 10.00 - 12.00
Informasi dan Pendaftaran:
021-7507162,
081283675357, 021-7657525 ext. 3334 / 3338
Kelas Senam Hamil RS Pondok Indah - Puri Indah
Jadwal:
Rabu08.00 - 10.00
Sabtu08.00 - 10.00 & 10.00 - 12.00
Informasi dan Pendaftaran:
021-25695200 ext. 7004 / 7005
Info lebih lengkap bisa buka link berikut >> http://www.rspondokindah.co.id/id/event-and-classes
Biaya per sekali kedatangan untuk senam hamil disini sebesar IDR 75,000
Lokasi di lantai 5, gak jauh dari lift langsung ruangan untuk senam hamil ( seperti ruang meeting )
Pada saat pendaftaran ulang di lokasi senam hamil biasanya akan ditanyakan Nama dan tanggal lahir kita, ID member kita di rumah sakit serta kita biasa di handle oleh dokter siapa disana.
Setelah pendaftaran ulang dan membayar langsung biaya senam hamil disana ( menerima cash only ), lalu kita di cek tensi nya oleh suster / bidan yg akan mengajar kita senam hamil.
Hari itu saya mengikuti senam hamil pukul 10 pagi hari sabtu. Hanya ada 4 orang yg ikut, dan saya sih merasa nyaman yaa karena tidak terlalu ramai. Karena bidan kalau yg pagi jam 8 peserta senam hamil bisa sampai 20 orang. Fokus pengajar pun akan menjadi terbagi lebih banyak lagi.
Dari 4 orang itu, hanya saya yg baru memasuki 28 minggu. Yg lainnya ada yg 34 minggu ( 2 orang ) dan satu lagi 37 minggu ( sudah siap melahirkan, hehe ).
Tempat senam hamil sangat nyaman sekali, masing - masing duduk di kasur kecil dilantai dilengkapi dengan bantal di masing - masing tempatnya. Diberikan kantong sepatu jg karena didalam ruangan kita tidak menggunakan sepatu / sandal.
Setelah semua berkumpul, akhirnya proses senam hamil dimulai. Mulai dari gerakan duduk, tiduran, nungging sampai miring hampir tengkurap. Semua gaya senam hamil dilakukan pelan - pelan dan tidak terlalu di forsir. Jadi kita yg perut nya sudah buncit - buncit tidak merasa terlalu kelelahan. Jadi buang jauh - jauh senam hamil itu lelah, gerah dan lama. Ini benar - benar nyaman, dingin dan pelan - pelan. Hehe
Untuk senamnya sendiri saat itu kalau tidak salah hanya 30 menit. Itupun sudah diselingin oleh sharing - sharing dari si pengajar mengenai bagaimana nanti menghadapi situasi ketika melahirkan normal. Setelah senam selesai, bagi perserta yg sudah 34 minggu diajari cara mengeden ( saya gk tau bahasa nya yg enak apa, hhehe ). Jadi bagaimana kita mengeden dan menahan waktu. Dan untuk yg sudah 37 minggu langsung disuruh mengeden saat itu juga sekuat - kuatnya. Saya yg 28 minggu ngapain?? Liatin aja sambil mikir.hahaa. Soalnya belum boleh belajar mengeden karena info dari pengajar takut nanti malah kontraksi.
Untuk pakaiannya sendiri disarankan menggunakan yg nyaman yaa. Jangan gunakan jeans dan rok, karena nanti kita akan angkat - angkat kaki jadi kebayang deh kalau pakai rok kan?
Kalau saya sih, pake legging aja sama kaos suami. hihihi
Jadi inti dari senam hamil yg saya tangkap adalah... Belajar dan mempersiapkan diri serta fisik kita sebelum memasuki proses melahirkan normal. Ibarat anak kantoran mau naik gunung, kalau langsung ikutan naik gunung fisik bisa kaget dan gak kuat. Makanya sebelum berangkat naik gunung, fisik dilatih dgn melakukan aktifitas lari / jalan cepat sebelumnya. Begitu juga dengan senam hamil, kita dipersiapkan fisiknya agar lebih siap menghadapi persalinan nanti. Gerakannya, cara bernafasnya, dan tentu saja bukan hanya senam hamil saja yg disarankan. Melainkan jalan pagi / jalan di mall ( gk pake berhenti loh mom hehe ), lalu berenang dan yg paling penting berdoa. Hehe.
Setelah sesi selesai, disediakan handuk ( gak guna sih menurut saya, secara sama skali gk keringetan. hihihii ) dan diberikan air putih serta juice didalam gelas serta 2 cemilan yg bisa kita makan sambil sharing dengan buibu yg lainnya.
Overall menurut saya senam hamil itu membantu saya sekali dalam mengatasi sakit pinggang yg sudah 2 bulan saya rasakan. Setelah senam hamil agak mendingan daripada di urut sama tkg urut langganan. Yg saya suka lagi, di sesi senam hamil itu juga banyak sharing - sharing dari buibu lain dan dari pengajar bagaimana situasi dan keadaan nanti pada saat proses melahirkan.
Ya seenggak - enggak nya kita gak blank blank banget lah nanti ngelahirin gimana dan musti gimana. Soalnya kalau tanya sama orang cuma dibilang "rasanya mantap", "perjuangannya banget deh pokoknya", "mesti sabar - sabar nunggu pembukaan", dll dll. Kalau di senam hamil sesi sharing itu kita diajarin, kalau nunggu pembukaan harus jalan, kalau mengeden sambil tahan 10 detik, kalau mules teratur baru kerumah sakit, dll dll.
Next saya mau coba Prenatal Yoga. Menurut info dari suster, senam hamil itu belajar gaya - gaya nya. Kalau yoga lebih belajar ke atur pernafasannya. Jadi saling melengkapi lah antara senam dan yoga.
Oh ya, buibu gk harus selalu ikutan senam hamil loh kata dokter. Ikut aja sekali, kalau udah tau caranya tinggal praktekin sendiri deh di rumah ( kalau gk males, hehe )
Berikut ini jadwal prenatal yoga bagi yg tertarik :
Prenatal Yoga RS Pondok Indah - Pondok Indah
Jadwal:
Sabtu (minggu ke-2 dan ke-4)
08.00 - 10.00
Informasi dan Pendaftaran:
021-7507162 / 081283675357 / 021-7657525 ext. 3334 / 3338
Prenatal Yoga RS Pondok Indah - Puri Indah
Jadwal:
Jumat (minggu ke-2 dan ke-4)
08.00 - 10.00
Informasi dan Pendaftaran:
021-25695200 ext. 7004 / 7005
Be Happy As Always,
Love...
Tidak ada komentar:
Posting Komentar